توصیه‌هایی در ماه مبارک رمضان به کوهنوردان روزه دار:

توصیه‌هایی در ماه مبارک رمضان به کوهنوردان روزه دار:

توصیه‌ها

با توجه به فصل گرما و مدت زمان طولانی روزه داری در این روزها، توصیه های ذیل را
به کوه‌نوردان روزه‌دار ارئه میکنیم تا ضمن روزه داری بتوانند به فعالیتهای ورزشی و کوه‌نوردی خود
با کمترین عوارض و صدمات جسمی و افت توانائي‌های جسماني و فيزيولوژيكي بپردازند:

1- حتما از 3 وعده غذائي شامل سحري ، افطاري و شام استفاده كنيد. به عبارت ديگر هيچ وعده غذائي را حذف نكنيد.
2- فعاليت ورزشي و کوهنوردی را در خنك ترين ساعات روز و در صبح زودتر شروع کنید.
ترجيحا در این ماه از کوهنوردی سنگین و جدی و در هوای گرم پرهیز کنید.

3- در سحري و در برنامه های کوهنوردی بجاي استفاده از كربوهيدرات ها(قندها)ی
ساده از كربوهيدراتهاي پيچيده مانند نان ، ماكاروني، برنج، سیب زمینی همراه با انواع پروتئین و گوشت استفاده كنيد .
4- از مصرف زياد قهوه و چاي پررنگ در برنامه های کوهنوردی در هنگام شب در اين ماه
خودداري كنيد. زيرا باعث از دست دادن آب بدن شده و فعل و انفعالات شيميائي بدن با مشكل روبرو ميگردد.

5- مصرف سبزيجات، ميوه ها و مغزها(دانه های خوراکی) بخصوص بعد از شام را فراموش نكنيد.
6- از مصرف چربي هاي حيواني و روغن هاي نباتي جامد حدالامکان خودداري كنيد.
7- در صورت دسترسی در برنامه های کوهنوردی و در هنگام افطار شير استفاده كنيد.

8- مصرف مایعات خصوصا آب ساده و خنک از ضروری ترین نیاز های بدن انسان است که بخوبی می تواند
از بروز گرمازدگی نیز جلوگیری نماید. آب را بیشتر مصرف نمایید و حداقل برای برنامه های کوهنوردی از افطار تا سحر 10 تا 15 لیوان آب بنوشید.
9- به کوهنوردان توصیه می شود نوشیدنی های سنتی مانند شربت آبلیمو، خاکشیر، تخم شربتی،
کاسنی ،سکنجبین و بیدمشک بخوبی می تواند به کاهش تشنگی و عطش در ماه مبارک رمضان کمک کند.

10- کاهش وزن در یک روز کوهنوردی بیش از 2 کیلو گرم حتما مرتبط با از دست دادن مایعات بدن است و فرد را در معرض گرمازدگی قرار می دهد.
11- گرمازدگی از موارد اورژانس پزشکی است و حتی می تواند خطر مرگ داشته باشد.
با این بیماری و علائم آن آشنا باشید و راه های پیشگیری و درمان آنرا بدانید.
در وب سایت بهزیستن شما می توانید برای اطلاع از انواع رژِیم ها به وبلاگ وبسایت هم مراجعه نمایید.

تهیه و تنظیم : دکتر حمید مساعدیان – عضو کمیسیون پزشکی اتحادیه جهانی کوهنوردی

انجمن پزشکی کوهستان ایران


امتیاز :
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
به اشتراک بگذارید :

چرا بهزیستن؟

  • ارائه رژیم توسط متخصصین و اساتید دانشگاه
  • ارائه رژیم اختصاصی بر اساس آخرین شاخص های پزشکی به صورت آنلاین و حضوری
  • تنوع رژیم، مشاور شخصی آنلاین، مشاوره تناسب اندام ، بهره گیری از ابزار های تخصصی تغذیه و ...
دیدگاه‌ها
دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

X